tuńczyk w

[...] 0g W: 45g T: 0g kcal: 200 16.30 Koniec treningu (Gainer 60g) B: 9g W: 50g T: 0g kcal:230 17.00 ryż biały (100g) + pierś z kurczaka/ryba B: 30g W: 80g T: 5g kcal: 400 20.00 tuńczyk (130g) + pieczywo razowe (100g) B: 30g W: 52g T: 2g kcal: 320 22.00 twaróg (150g) B: 27g W: 5g T: 0g kcal: 120 24.00 Odżywka białkowa (40g) + 10 ml oleju z pestek [...]

[...] - 234 kcal ----------------------------------------------------------------------- wersja na poniedziałek, wtorek i czwartek 15.30 - 16 ryż brązowy 50g pierś z kurczaka lub tuńczyk z puszki ok. 100g 38g ww, 23,5g b. i 2g tł. - 260 kcal ~17.40 50 lub 100g twarogu ok. 10g b. - 50 kcal wersja na środę, piątek, sobotę i niedzielę 15.30 - 16 posiłek [...]

Czesc. Mam prosbe aby skontrolowac diete dla kobiety nie jedzacej mięsa. lat 22 170cm wzrosu i 65 kg wagi. aktywnosc w ciagu dnia niska, 3 razy w tygodniu aero na rowerku Jej zapotrzebowanie to jakie 1850-1900 kcal przyjąłem dla niej takie wartosci 120/70/140 1750kcal posiłek 1 owsiane 50g 1 jajko szklanka mleka (nie chciala rezygnowac z niego) [...]

[...] wołowy lub wieprzowy z dwoma łyżkami kuskusu albo kawałek piersi z indyka lub kurczaka + 5 migdałów + 5 daktyli + marczewka surowa albo brokuł IV posiłek: sałatka z tuńczyka (tuńczyk z wody + warzywa gotowane + łyżka oliwy z oliwek) + jabłko + marchewka surowa V posiłek: twaróg półtłusty (ok. 150g) + łyżka nerkowców lub łyżka ziaren [...]

[...] 140 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 25 g 9:15-Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 150 g Pierś z kurczaka/ tuńczyk 160g Kapusta czerwona 60 g Kapusta pekińska 60 g 4 tabletki creatine mega caps 1250 olimp 10:00- Trening [...]

Czesc. Mam prosbe, aby skontrolowac diete dla kobiety nie jedzacej mięsa. Ma byc to dieta na redukcje. lat 22 170cm wzrosu i 65 kg wagi. aktywnosc w ciagu dnia niska, 3 razy w tygodniu aero na rowerku Jej zapotrzebowanie to jakie 1850-1900 kcal przyjąłem dla niej takie wartosci 120/70/140 1750kcal posiłek 1 owsiane 50g 1 jajko szklanka mleka (nie [...]

[...] szynki drobiowej(50 g) Posiłek2. -Jogurt naturalny 2%tłuszczu (350 g), 2 kiwi Posiłek3. -Ser twarogowy chudy, jabłko Posiłek 4. -Dorsz, marchewka, kapusta kwaszona Posiłek5 -tuńczyk w wodzie, ryż brązowy, oliwa z oliwek Trening Posiłek 6 -shake białkowy z 15 gram białka Wtorek Posiłek 1.- 2 jajka, ryż brązowy, olej kukurydziany, groszek zielony [...]

[...] 80 g jogurt naturalny ZAMIENNE NA: chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka 50 g margaryna roślinna 10g 4 posiłek makaron 80 g Twaróg 80 g Oliwa z oliwek 14ml 5 posiłek tuńczyk w wodzie 70g ser biał 100g chleb żytnie pełnoziarnisty 100 g 6 posiłek płatki owsiane 70 g serek wiejski 200g banan 7 posiłek tuńczyk w wodzie 70g słonecznik 30 g [...]

Witam, Po raz pierwszy zaczynam ćwiczyć na poważnie, wcześniej trochę ćwiczyłem, jednakże nie przestrzegałem żadnej diety, a ćwiczenia opierały się na radach niewiele bardziej doświadczonych kolegów ode mnie. Tym razem chcę żeby były wymierne efekty mojego czasu spędzonego na siłowni, dlatego mam zamiar pilnować treningów, diety oraz czasu na [...]

Jestem na diecie redukcyjnej już 20 dni. Mój jadłospis wygląda tak : śniadanie 3 jajka 20g owsianych na wodzie grejpfut (350g) 2 śniadanie serek wiejski lekki 150g/tuńczyk w sosie własnym 120g Obiad filet z kurczaka gotowany 300-400g Podwieczorek twaróg 250g/tuńczyk z puszki 120g Kolacja tuńczyk z puszki 120g/twaróg 250g Ważę 57 kg przy [...]

Witam, jestem 17stolatkiem który miał już przygode z siłownią, lecz wtedy dieta to było dla mnie coś mniej istotnego niż trening, poprostu starałem się dużo jeść. Teraz zawziołem się w sobie i chce coś osiągnać, chodzę do szkoły i wiadomo jak to jest dla nastolatka, nie ma funduszy żeby kupywać te wszystkie potrzebne rzeczy zwłaszcza że za bardzo [...]

[...] I posiłek : 1) 7 jajek w tym 4 same białka i 3 całe jajka 2) 95 gram musli 3) 2 banany 4) 2łyżki oliwy z oliwek II posiłek : 1) 160 gram mięsa z piersi kurczaka lub tuńczyk 2) 80 gram ryżu lub chleb graham 3) warzywa lub owoc; 4) 2 łyżki oliwy z oliwek. III i IV posiłek taki jak II V posiłek: 1) 200 gram mięsa z piersi kurczaka lub [...]

[...] siłownia 5-6 razy w tygodniu Odżywianie: Odżywiam się bardzo zdrowo: płatki owsiane,kasze, ryże, makaron drum, piersi kurczaka indyka, schab mielony, jajka, ser chudy, tuńczyk Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry, Od 2 tygodni biorę laki na tarczyce w celu podniesienia T4 Preferowane formy [...]

[...] jak ciężko zbudować masę mięśniową bez suplementacji:( Jem dużo, dużo makaronów, jajka, kiełbasy, kurczak, sosy spaghetti z mielonym, koktajle bananowe z bbiałym serem, tuńczyk, kanapki;) i ryż z mielonym. Ale efektem takiego budowania masy jest też tkanka tłuszczowa. Po kaloryferku wiele już nie ma( ale przynajmniej nie ważę już 63kg:) [...]

[...] sobie 5 posiłków (ostatni jedzony ok. 2 godziny przed spaniem). Więc podam posiłki i róże warianty do wyboru a Wy to oceńcie. Posiłek 1 (Śniadanie) -musli -serek wiejski -tuńczyk w wodzie -jajecznica 2 lub 3 jaj -sałatka z tuńczykiem (pomidor, groszek, papryka itp.) -2 jajka na półtwardo lub twardo -kanapki z chleba razowego (z serem) Posiłek [...]

[...] gruszka) - jogurt naturalny - ok. 200 ml. Mleka - łyżke stołowa otręb - ok. 15g białka 3 posiłek: przed treningowy - mięso (pierś z kurczaka , karczek, kotlety sojowe, tuńczyk) - torebka ryżu albo kaszy trening: siłowy W zależności od dnia. 4 posiłek: po treningowy - mięso (pierś z kurczaka , karczek, kotlety sojowe, tuńczyk) - torebka ryżu [...]

witam ulozylem sobie taka dietke,zakupilem storma i shock,mam zamiar zaczac trening na tych suplach od pazdziernika,z wyliczen mi wychodzi ze B/T/W jest ok,ale mysle jeszcze gdzies wcisnac z puche tunczyka,oczywiscie prosze o opinie i ewentualnie korekte doswiadczonych. DIETA 1 [...]

[...] plasterki + 2 plastry ser żółty (wędlina dobrej jakości) Sporadycznie! + 10 min po tym owoc (jabłko + brzoskwinia/morela) Wer. 2 Kefir owocowy/maślanka Makaron/kuskus + tuńczyk(kawałki, sos własny) + kukurydza z puszki+ przyprawy + oliwa z oliwek B- WW- T- POSIŁEK PRZED TRENINGOWY (OBIAD) Wer. 1 Ryż biały paraboliczny/ryż brązowy/kasza [...]

[...] B:1,2g; T:0,4g; W:28,2g Posiłek VI (po treningowy) w sumie = kurczak 520kcal B:28,6; T:3.2g; W:76,8g lub tuńczyk 512kcal B:34,2g; T:10,9g; W:76,8g Pierś z kurczaka (gramatura przed usmażeniem) 100g (198kcal) B:21,5g; T:1,3g; W:0g Lub Tuńczyk w oleju 100g (190kcal) [...]

oceńcie panowie śniadanie: 5 jaj + 3 bułki grachamki 34g b \ 26g t\ 85g ww drugie śniadanie: tuńczyk + ryż biały 21g b \ 3g t \ 78g ww obiad: 300g mielonego (wieprzowo-wołowe) + ryż biały 60g b \ 15g t\ 78g ww obiad 2: 200g mielonego + sok grejpfrutowy 500ml 40g t\ 10g t\ 50g ww podwieczorek: tuńczyk+ryż 21g b\ 3g t\ 78g ww kolacja: tuńczyk solo [...]